生活方式的改变对于减脂至关重要

常用的说法；“如果你一直做同样的事情，你会得到同样的结果”，这与减肥有关时再合适不过了。“减肥总是充满挑战，”说。“这不仅仅是健康饮食和锻炼。你真的必须改变你的整个心态和你的一些生活习惯。当你想减肥的时候，和朋友出去吃饭或喝酒是很不一样的。”

控制食物摄入量非常困难，因为我们需要食物才能生存，而零食无处不在。我们最喜欢的许多社交场合都围绕着不健康的食物展开，从体育赛事到婚礼和狂野的夜晚，这使得杜绝垃圾食品变得更加困难。

减肥时坚持住

坚持我们的减肥计划的另一个障碍是减肥不是一个立竿见影的过程。“正确和健康地做事也可能需要很长时间，有时人们会碰壁或停滞不前，他们可能会失去继续前进的动力，”说。除了持续改变生活方式之外，您还需要找到一种方法来获得新陈代谢优势，重新设计您的身体，让体重减轻成为一种“正常”状态。“人体需要

以保持其设定点重量，即使这个重量过高，”她说。“所以，即使你试图保持饮食平衡，身体也会产生神经递质，让你吃得更多。此外，你减掉的体重越多，你的新陈代谢就越低，然后当你摄入更多的卡路里时，你往往会因为这种较低的新陈代谢而增加更多的体重。” 那么，我们可以做些什么来赢得凸起之战呢？

通过放弃“饮食”来减肥。而是设定目标。

“你能做的第一件事不是节食，而是为更好的营养计划设定目标，并建立一些支持，这样你就可以保持结构和一致性，”分享道。“事实证明，拥有一支支持团队、一位教练、一位朋友或一位问责伙伴比你自己去做会产生更好的结果。”

还推荐可持续的营养计划而不是流行的饮食，例如Jenny Craig 的 Max Up 计划。该计划以及其他类似计划与其说是限制，不如说是关于可以维持较长时间的健康变化。例如，Max Up 包括早餐、午餐和晚餐，但也包括零食和甜点。还有 1 对 1 的辅导，这样您就不会觉得自己是独自完成这段旅程。“Max Up 提供间歇性禁食方法、指导和厨师制作的食物，”她说。“此外，该计划还有其他生活方式组成部分，这些组成部分已被证明可以帮助人们减肥；比如有趣的体育活动和补水提醒。”

说到减肥，并不是所有的饮料都一样

“通常情况下，美国人确实倾向于长期脱水，”费奇博士说。“要么我们根本没有喝足够的水，要么我们喝苏打水或酒精等脱水饮料。多喝水当然有助于控制体重，尤其是当您用水代替含糖和高热量的果汁和苏打水时。还有一些研究表明，喝水可以帮助您燃烧更多的卡路里。如果你在饭前喝一杯，你甚至可能会抑制食欲。”

移动它失去它

另一个改变现状的直接任务是开始更多地运动。“人们可能没有意识到的最重要的技巧是，你不能只坚持一种运动，如有氧运动或力量训练，”说。“实际上，这些活动的组合对减肥最有效。”

骑自行车、跑步或游泳“这些是更剧烈的运动，可以提高您的心率并帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里，”分享道。“但如果你不能做这些活动，步行也可以。”

力量训练“结合跑步或步行等活动，在每周的锻炼中增加一两天的力量训练，”Fitch 博士建议道。“这不仅可以帮助你减掉体重，还可以防止你在减肥时失去肌肉。而且，你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。”

HIIT 锻炼“短时间的剧烈运动，然后是长时间的缓慢、要求不高的活动，可能比单一的持续活动燃烧更多的脂肪，他建议人们可以在当地的健身房参加 HIIT 项目，或者如果他们想要迈出更小的步幅，他们可以尝试步行的节奏和持续时间来改变现状。