怎么想到写这个呢，因为我最近几乎每天都达标了1万步。

我们平时散步、上下班走路，一步大概是40～60厘米，10000步大概是4000～6000米，也就是4～6公里。如果按每分钟走80步，走完10000步大约需要2个小时。我每天是快步走，每分钟应该能达到100-120步。

开车上下班，日均不到1000步的我，

怎么达标10000步的呢？

先从一个朋友分享的跑步经验说起。

她分享说：

#关于如何开启晨跑:
1.看天气预报，确定环境情况，当然天气预报也不是很准，可以提前做准备。
2.如果你要选择晨跑，需要早点睡觉。
3.准备好你的运动服和运动鞋。
4.找到一个有运动习惯的朋友和你一起。
5.来一点反馈，分享给身边的朋友，收获来自大家的点赞。
6.第一次跑步不宜给自己定下太宏伟的目标，从你决定要跑步到你跑完步，整个过程你做了很多个微小又明智的决定，这就是改变的开始。
如果说毅力是可以坚持很久，我想那是因为它是比放弃多一次。

上面这一长串的经验，我一眼看中了第4点：

4.找到一个有运动习惯的朋友和你一起。

第4点很有点难，家附近的跑友我一直没找着，暂时找到了一位午餐后散步的同事。

别看就是散个步，能走5000-7000步。

我俩走遍了公司附近的每一条马路，每一条河、塘，每一条商业街。

最近竟然被我俩发现了一个好大好大的公园，藏在一片人工绿墙的背后。

公园里有植被、有栈道、有拱桥、有亭台，一直延伸到国际博览中心，原来这就是国博的配套景观——国博生态公园。

起先我们就只是散步，

后来我开始在公园里做拉伸动作，压压腿，开开肩。

等回到单位，再眯个20分钟。

比吃完中饭就在办公室歪2个小时，

要舒服的多。

其实，在楼下散步的人不少，只是我们单位下楼转的就我们俩。

公司这边环境还是不错的，新城区新街道，绿化非常好。可是进公司这么久都没想过要四处转转，一直到上个月底才开始散步。

只要开始了，就不算晚。

现在，我也能做到日行一万步。

参与运动本身可能比完成10000步的目标更重要。换句话说，是运动改善了我们的健康，但并不是非得10000步。

锻炼是一个循序渐进的过程。

如果你是之前没有运动基础，想从现在开始运动，给你整理了一份运动的计划表。

• 第1阶段：

第1～2天，15分钟（量力而行，可以少于15分钟，但尽量不要超过15分钟），进行一些强度较低的活动，如步行、慢跑、或者骑自行车训练，尽量保证强度不超过最大心率的70％。

• 第2阶段：

第3天，30分钟（量力而行，可以低于30分钟），训练项目可同前两天一样，也可以添加一些简单的运动，如：跑步训练，强度不超过最大心率的80％。

• 第3阶段：

第4天，45分钟（可以低于45分钟），有了前3天的训练基础，第四天可以进行一些更复杂的训练，比如耐力训练，强度不超过最大心率的80％。

• 第4阶段：

第5～6天，60分钟的锻炼活动（活动内容可根据自己的情况而定），强度不超过最大心率的80％。

• 第5阶段：